23 de dez de 2009

Como fazer SALMÃO NO VAPOR(A PEDIDO)

Ingredientes:
Postas de salmão
Limão(este é o segredo de não ressecar o peixe)
Sal
Folhas de Coentro(ou o tempero que gostar mais)
Preparo:
Deixe o salmão 15 min mergulhado no Limão e sal.Esse é o segredo para o peixe não ressecar e não ficar duro.
Coloque o salmão na panela a vapor e coloque o coentro por cima.
Pra saber se está no ponto, afunde a ponta de uma faca no peixe, se ele desmanchar com facilidade está pronto.
Se quiser pode fazer na frigideira de teflon, que não precisa de azeite, o peixe cozinha na própria gordura.O tempo de cozimento é de 3 min abafado na panela.
Abaixo sugestões de panelas a vapor.

Receita de Salmão (A PEDIDO)

Foto retirada da Internet
O jeito mais simples de fazer:
Passe 1 colher de sopa de manteiga no pedaço de Salmão, nÃo PODE SER margarina, é manteiga mesmo, aquela salgada.
PRA QUEM GOSTA DE SAL, dê uma salpicada de sal (porque o salmao já tem gosto)
Se quiser coloque um raminho de coentro.
Enrrole num papel aluminio e coloque pra assar por uns 30 minutos ou 40...
Simples e gostoso, o salmao ja é saboroso por natureza propria, nao precisa de mais nada...

5 de dez de 2009

Tudo sobre Tireoide


O que muita gente não sabe é que problemas na tireóide é muito comum nos dias de hoje e em especial nas mulheres onde a relação é de cada 7 mulheres com distúrbio existe apenas um homem.

A tireóide é responsável por produzir os hormônios T3 (triiodotironina) e T4 (tiroxina) que atuam no processo metabólico, uma tireóide com distúrbios significa um metabolismo lento que por sua vez impede a perda de peso e contribuí para o ganho do mesmo.

Além de você não perder e até ganhar peso outra coisa que é visível quando se tem a doença é o cansaço e indisposição, se você sente seu corpo “mole” e não consegue executar alguma atividade e mesmo com a dieta não está conseguindo resultados à dica é procurar um médico.

Saiba também que os distúrbios na tireóide são hereditários, então se existe algum caso na família a atenção é dobrada. A boa noticia é que hoje em dia ela é facilmente diagnosticada e tratada, um tratamento hormonal fará que a sua tireóide volte a trabalhar no ritmo normal e assim desaparecer os sintomas.

Preparamos para você uma lista de alimento que previnem e controlam os sintomas da tireóide regulando-a para um bom funcionamento, mas se você já tem os sintomas deverá procurar um medico para o tratamento ideal.

Alimentos fonte de potássio:

Damasco, Cenoura, Ervilhas, Espinafre, Banana, Salsa, Salmão, Sardinha, Cereais integrais…

Alimentos fonte de cálcio:

Couve manteiga, Couve flor, Brócolis, Semente de gergelim, Lentilha, Semente de girassol, Tahine…

Alimentos fonte de magnésio:

Castanha do Pará, Alfafa, Amêndoas, Abacate, Arroz integral, Pêssegos, Maçãs, Salsão, Peixe, Figo, Salsa e Uvas.

A tireóide passa a produzir menos hormônios, tornando o metabolismo mais lento.


Problemas na Tireoide

Causas

  • Fatores hereditários;
  • Tratamentos para combater o hipertiroidismo ou nódulos malignos;
  • Cirurgias na tireóide.


Sintomas

  • Grande desânimo;
  • Ganho de peso;
  • Retensão de água;
  • Cabelos secos e frágeis;
  • Pele seca;
  • Unhas frágeis;
  • Intestino preso;
  • Sensação constante de frio;
  • Ciclo menstrual irregular com fluxo aumentado.


Conseqüências

  • Alto colesterol;
  • Infarto;
  • Coma, em casos mais extremos.


Tratamento
Reposição de hormônio T4 em pílulas diárias, sem efeito colateral, para o resto da vida.


HIPERTIROIDISMO
É mais raro. Nesse caso a tireóide trabalha em excesso, acelerando o metabolismo do corpo.


Causas

  • Fatores hereditários


Sintomas

  • Grande agitação (hipersinesia);
  • Aumento de apetite, mas acompanhado de perda de peso;
  • Suor e tremores;
  • Palpitação;
  • Freqüência cardíaca alta;
  • Irritabilidade;
  • Insônia;
  • Intestino mais solto;
  • Retensão de água;
  • Pele oleosa;
  • Unhas frágeis;
  • Ciclo menstrual irregular e com fluxo menor.


Tratamentos possíveis

  • Cirurgia (quase nunca usada);
  • Iodo radioativo (uma só aplicação, sem efeitos colaterais);
  • Drogas anti-tiroidianas (dura de 2 a 3 anos).



NÓDULOS
Surgem na glândula sem uma causa conhecida.


Benignos
Não precisam de tratamento.


Malignos
nódulo
São tratados como outros tipos de câncer, sendo muitas vezes recomendada a cirurgia de retirada da glândula. Geralmente aparecem sozinhos e têm mais de 1 cm de tamanho.
Apenas 5% dos casos são de nódulos malignos.


Tireoidite de Hashimoto
São nódulos que surgem em decorrência do hipotiroidismo, que é tratado, fazendo os nódulos desaparecerem.



AUTO-EXAME
auto-exame 1º passo Pegue um espelho e um copo com água. Olhando no espelho, procure a
tireóide na região logo abaixo do gogó.
Incline a cabeça para trás e beba um gole d'água. Veja sua tireóide subindo e descendo. auto-exame 2º passo
auto-exame 3º passo Observe se existe algum aumento ou saliência na tireóide. Repita até ter certeza.
Fonte:Hospital Santa Lúcia.com

Mantendo a boa Forma

Todos já devem está cansados de ouvir por ai que sempre que for fazer uma dieta você deverá combinar a mesma com algum exercício físico, bom saiba que estas pessoas estão totalmente certas.

A atividade física faz você ter resultados visíveis muito mais rápido, é vital para a sua saúde, evita a flacidez gerada pelos quilos perdidos, produz endorfinas em seu organismo que lhe deixará mais animada e de bem com você mesmo.

Para quem não pode freqüentar uma academia não tem problema existe uma lista de exercícios
que você poderá fazer ai mesmo na sua casa ou cidade.

Vamos falar hoje da caminhada, está ai um dos melhores exercícios para quem deseja emagrecer ou manter a boa forma e o melhor de tudo não custa nada!

Mas antes vamos dá algumas dicas para melhor rendimento dessa atividade. Primeiramente o horário é muito importante para isso, sempre de preferência para o horário matinal o ideal que se comece até as 8:30h, isso porque o seu metabolismo está se acelerando e a caminhada o ajudará neste processo alem te queimar melhor as indesejáveis calorias.

O que comer antes de fazer a caminhada?

Temos 2 opções agora para você, a primeira é para uma pessoa mais sedentária que está iniciando agora uma caminhada.

Alimentos (iniciante):

Uma fruta ou suco natural (a banana é uma boa pedida)
3 Biscoitos de água e sal

Agora a segunda opção é a de alimentos que estimulam o metabolismo e assim proporcionam uma queima calórica maior.

Alimentos (aceleradores metabólicos)

- Café;
- Leite;
- Cereais integrais;
- Aveia;
- Chá verde;
- Banana;

Nos dois casos deve se esperar no mínimo 45 minutos após a refeição antes de se iniciar a caminhada.

Uma caminhada de 1 hora você poderá perder aproximadamente de 300 a 500 calorias, claro isso é relativo ao tipo de terreno, seu peso e altura, sua velocidade média e sua freqüência cardíaca.

Uma boa idéia é comprar um medidor de batimentos cardíacos (aquele igual a um relógio) e em sua caminhada monitorar seus batimentos e aumentar o ritmo assim que os batimentos caírem quanto maior a freqüência cardíaca maior a perda de peso, mas cuidado procure seu médico ou faça uma avaliação antes para saber qual a sua freqüência cardíaca ideal para uma boa perda de peso.
Fonte Dieta na Rede

Como emagrecer sem remédios

Vou mostrar agora como conseguir uma “overdose” em seu processo de emagrecimento de forma saudável e o mais importante, sem medicamentos.

Todas essas dicas estão relacionadas com o metabolismo humano eis a palavra chave para melhora nosso emagrecimento. A quantidade de peso perdida neste processo varia de pessoa para pessoa, fatores como IMC, TMB, freqüência cardíaca entre outros podem influenciar diretamente na sua perda de peso.

Primeiro vamos saber o que é metabolismo e como funciona em nosso corpo.

(a explicação apresentada aqui foi escrita voltada para a dieta não iremos nos aprofundar em termos científicos)

O metabolismo é o conjunto de reações químicas responsáveis pelos processos de síntese e degradação dos nutrientes na célula. O metabolismo é definido pelas suas duas formas:

Anabólico – é o processo de síntese onde são formados os compostos.
Catabolismo – é o processo de quebra dos compostos, em uma dieta o organismo está neste estado metabólico

O metabolismo é o maior responsável quando o assunto é perda ou mesmo ganho de peso. Um metabolismo lento é mais propício ao ganho de massa (seja ela muscular ou adiposa) enquanto o metabolismo rápido está mais disposto a perda de peso (mais cuidado para não perder massa muscular em vez de massa adiposa).

Aprenderemos algumas dicas para regular nosso metabolismo para uma dieta de perda de peso ou mesmo para quem deseja ganhar uns quilinhos a mais.

Para quem deseja emagrecer é sempre bom verificar inicialmente o seu limite calórico diário, para fazer esta verificação leiam a matéria “Dieta dos Pontos – Parte 2 – Calculando seus Pontos”, depois de verificado o seu limite comece a comer apenas 5% a menos do que seu limite. Por exemplo:Se o seu limite diário for de 1.500 calorias, então o recomendado é você começar a sua dieta com 1.425 calorias. E ir aumentando 5% a cada 2 ou 3 semanas.

Você deve está se perguntando, só que seu eu comer a metade do que eu posso, vou emagrecer em dobro, então qual é a vantagem de comer apenas 5% a menos?

Para isso tenho 2 respostas dignas. A primeira é que será mais fácil começar a sua dieta sem ser radical o que evitará passar fome e dará ao organismo tempo para ir se adaptando a sua nova alimentação.
Por ultimo se você comer somente a metade do que você pode comer sem duvidas emagrecerá mais rápido porem os danos serão muito maiores pois começará a entrar no efeito Platô, que é quando seu organismo se acostuma com a quantidade de calorias e começa a trabalhar mais lento e ai você terá 2 opções, ou diminuir mais sua calorias (para quem já estava comendo apenas a metade do que podia é difícil diminuir ainda mais) ou aumentar sua quantidade de calorias por uns 2 ou 3 meses (o que poderá causar um ganho de peso) e depois reduzir-lo novamente.

Acredito ser a melhor poção diminuir lentamente em média de 5 em 5 por cento.

Agora vamos mostrar como acelerar seu metabolismo, saiba que quanto mais rápido ele estiver maior será a perda de peso.

  • Comer várias vezes ao dia.

Cada vez que ingerirmos um alimento o nosso metabolismo acelera no processo de digestão, ficar muito tempo sem se alimentar faz com que nosso corpo comece a preservar energias fazendo assim nosso metabolismo ficar mais lento.

O recomendado é fazer pelo menos 6 refeições ao dia comendo pequenas quantidade em cada uma delas. Este processo alem de deixar o seu metabolismo sempre veloz faz com que seu estomago reduza até 35% e você ficará satisfeito com pequenas quantidades.

Atenção: muito cuidado com os alimentos que irá ingerir, nada adianta comer várias vezes é não está prestando atenção em seu limite calórico, então faça as contas e divida os alimentos durante o dia.

  • Alimentos que aceleram o metabolismo

Dá preferência a certos tipos de alimentos ajuda o seu processo metabólico, os carboidratos são um exemplo deles (então nada de dispensar o arroz com feijão), eles fornecem bastante energia para os músculos, ao sistema nervoso e as células do sangue. Mas atenção sempre prefira carboidratos com baixo indicie de glicogênio (Leite integral, Iogurte sem sacarose, Maçã, Feijão manteiga, Feijão de soja, Lentilha, Amendoim, Frutose)

As gorduras ajudam muito no metabolismo. Retardam a digestão do carboidrato e permitem que a energia seja gasta de forma mais homogênea. São classificadas em:
• Amigas: ajudam a limpar as artérias. Fontes: castanha-do-pará, de caju, amêndoa, amendoim, nozes, pinhão, pistache, azeite de oliva extra virgem, abacate, semente de abóbora, gergelim e girassol.
• Inimigas: entopem as artérias e devem ser evitadas. Fontes: manteiga, chantilly, bacon, lingüiça, margarina e gordura vegetal hidrogenada.

E por ultimo as proteínas ajudam a formar os músculos e diminuem a ingestão de carboidratos, mais sempre prefira as proteínas magras como o lagarto, patinho, rosbife, peixe, frango, ricota, queijo minas tipo frescal, ovo, soja e derivados.

  • Atividade Física

Eis a mais importante para o aumento do metabolismo, mas quando digo atividade física não é somente ir a academia, lavar o carro, limpar a casa, cuidar do jardim, ir a pé ao trabalho, escolher as escada ao elevador, levar o cachorro para passear, tudo isso conta como atividade física e acreditem ela é responsável por 50% da aceleração metabólica.

E temos outro benéfico, com a atividade física iremos ter músculos, os músculos gastam energia e assim mesmo parado você terá um metabolismo acelerado.

Essa matéria foi uma introdução ao processo metabólico e algumas maneiro de tirar algum proveito dele.
Fonte: Dieta na Rede

Benefícios da água


Sempre ouvimos falar que a água é muito importante em nossas vidas e vamos saber melhor sobre este assunto.

A primeira coisa que podemos pensar para ver a necessidade do H2O em nossa vida é o simples fato que nosso corpo é formado em 70% por água. Normalmente precisamos de pelo menos 2 litros de água por dia para termos o bom funcionamento de nosso organismo.

Mas a água também auxilia a perda de peso, muitas pessoas dizem que é bom tomar água morna em jejum, bom isso ai é um mito pois a água morna em jejum não tem nenhum efeito emagrecedor para os seres humanos.

Vamos ver então quais os benefícios e como usar a água em nossa dieta e saúde.

- O nosso estomago tem a capacidade máxima para armazenar 2 litros de água, portanto consumindo bastante água entre as refeições faz que sintamos mais saciedade e menos fome durante o dia.

- Consumir água durante a refeição é importante na digestão além de você evitar bebidas calóricas, mas atenção para não exagerar no consumo de água nas refeições senão sua digestão poderá ser atrapalha pelo excesso, a média é de no máximo 2 copos de água. Outra coisa importante da água durante as refeições é que estará preenchendo parte de seu estomago com um “alimento” sem calorias.

- Beber água junto com alimentos que contenham fibras ajuda a formação do bolo fecal contribuindo para o bom funcionamento do intestino e de quebra ajuda seu emagrecimento.

A água também é um veiculo de transporte de nutrientes entre as células, regula a temperatura corporal, diminui a celulite, problemas renais, pele e cabelos ressecados e desidratados.

Como podemos ver somente ter uma alimentação saudável não é o suficiente se não tivermos uma boa hidratação corporal então a dica é consumir em média 2 litros de água por dia e quem está fazendo atividades físicas esse consumo deverá aumentar mais ainda devida à perda de líquidos durante os exercícios.

Sempre verifique a cor de usa urina quanto mais clara estiver melhor estará sendo sua hidratação e não espere sentir sede pois isso é um sinal que você já está desidratado.

Fonte: Dieta na Rede

Como manter o peso

Ninguém gosta de perder peso e depois recuperar-los na balança nem mesmo que seja apenas um único quilo, vamos dá algumas dicas do que você pode e não fazer para manter o seu peso.

1- A nossa primeira dica eu considero a mais importante, a melhor coisa que você pode fazer é entender o porquê de sua dieta, as pessoas vêem a dieta já como uma forma de comer mal e passar fome, isso é um mito, sempre digo que uma dieta bem formulada você acaba comendo até em mais quantidade do que antes, alimentos saudáveis que não somente vão lhe fazer perder peso e sim contribuir para a sua saúde. Então a dica é procurar a dieta mais balanceada possível de modo que você faça uma reeducação alimentar, mude de estilo de vida para uma forma mais saudável.

2- Troque um vício por outro,
que tal trocar o vício das guloseimas pela atividade física? Após algum tempo praticando alguma academia ou esporte de sua preferência você vai começar a ter prazer naquela rotina seja na academia ou no futebol faça a maior quantidade de amigos o convívio social fará você ter mais prazer em freqüentar aquele exercício.

3- Passar fome não é perder peso, o pior erro na hora de emagrecer é pensar que passando você se perde mais peso quando na verdade não é bem assim, além de seu metabolismo não conseguir queimar a gordura por causa da fome será muito mais fácil você querer desistir da dieta.

4- Fazer um “social” ajuda, tente encontrar um grupo de pessoas em sua cidade que também vivem na “eterna dieta” ou mesmo pela internet, conviver com essas pessoas fará você não desanimar, troque experiências, conte seus erros, como conseguiu chegar ao seu objetivo.

5- Estudar emagrece, pesquise constantemente sobre assuntos ligados a nutrição e saúde, aposto que encontrará muita informação que dará mais animo para continuar em sua vida saudável.

6- Ajude outras pessoas, primeiramente o que você pode fazer é recomendar alguma pessoa a procurar alguém especializado no assunto ou médico, você poderá está acompanhando os resultados dela o que fará você se sentir bem e ser um exemplo para aquela pessoa.

7- Faça o antes e depois,
lembre-se como era a sua vida sedentária, os problemas de saúde, o desgosto ao se olhar no espelho e a baixa estima. É só observar como vive hoje e dificilmente irá querer voltar àquela vida de antes.

8- Nada de remédios, além de ser uma forma ineficaz em longo prazo eles costumam ser bem caros e prejudiciais a saúde, por isso não conhecemos ninguém que toma remédios para emagrecer que se manteve com saúde e magra o resto da vida.

9- Procure elogios, colocar aquela roupa bem sexy e sair sempre resultará em vários comentários de como você está bem, este ai é o melhor estimulo para muitos que mudam seu estilo de vida, reconhecimento é a melhor palavra!
Fonte: Dieta na Rede

Como começar um regime

Um dos maiores problemas para todos que enfrentam a eterna briga com os ponteiros da balança é em começar sua dieta e manter-la ao longo do tempo.
vamos mostrar as maiores dificuldades ao se iniciar a dieta e como conseguir escapar estas armadilhas. Saiba agora como se inicia uma dieta.

1 – Que dia vou começar a minha dieta?

Esse é o problema mais comum em qualquer dieta, você faz planos sempre para começar na segunda e este já é o primeiro erro, se você está lendo isso agora e ainda não começou a planejar e iniciar sua dieta a hora certa para começar é AGORA. Isso mesmo neste exato momento você está de dieta e nem precisa terminar de comer aquele pedaço de bolo que está na geladeira.

Não tenha o dia de começar a dieta por 2 motivos básicos. O primeiro é o qual todos já estão acostumados em ouvir, se você planejar seu começo para outro dia, semana ou mês você terá tempo suficiente para mudar de idéia e provavelmente irá desistir de sua dieta

O segundo problema é que neste período que precede o inicio de sua dieta você irá comer o dobro que estava consumindo, pois seu cérebro receberá a seguinte informação, “Tenho que fazer minhas reservas e aproveitar tudo que posso antes de começar a dieta”, isso fará que você ganhe ainda mais peso diminuindo sua vontade para começar a dieta. O que no final sempre acontece é não iniciar a dieta e, além disso, quilos extras em seu corpo.

2 – Moro com meus pais e somente eu estou de dieta, e agora?

Primeiramente deveremos pedir a colaboração da família para evitar trazer para casa certos tipos de guloseimas, mas se não for possível não significa que você não poderá comer de tudo que tem em sua casa. Você não precisa se privar de nenhum alimento e somente terá que reduzir suas quantidades.

Para quem está começando coma alimentos com pouca quantidade de pontos, pois se pode comer em maior quantidade e assim não terá fome.

3 – É final de semana, como sair com amigos ou namorada (o) fazendo dieta?

Principalmente para as pessoas que estão namorando é quando se ganha à maior parte dos “quilinhos” extras. A dica aqui é não passar fome, não deixar de se divertir e não se privar de nada.

Se você começar a deixar de fazer seus programas a sua dieta vai começar a atrapalhar seu convívio social e assim será muito mais fácil de desistir. Então uma boa dica nesses dias é evitar ao Maximo alimentos de alta caloria e “guardar” tudo para ser gasto com seus amigos e/ou namorada (o). Passe o dia com mais saladas, vegetais, um pouco e arroz e uma carne magra.
Mas lembre-se de fazer bem as suas contas para na exagerar em seus programas.

4 – Estou sentindo fome, o que eu faço?A resposta é simples, coma!Pode parecer estranho dizer isso mas quando estamos com fome não estamos emagrecendo isso porque no nosso metabolismo está mais lento e começa a fazer reservas de energia. Então nunca fique com fome em uma dieta, pois assim você não estará perdendo peso, a dica é comer sempre em pouca quantidade alimentos leves. Eu por exemplo faço uma média de 8 à 10 refeições diárias. Comer várias vezes ao dia sempre fará com que você perca peso mais rápido. Mas cuidado com o que está comendo tenha certeza que está dentro do seu limites de pontos ou calorias.

5 – Remédios eu vou ficar dependente deles?

Sim, você vai. Eu nunca recomendo a ninguém o uso de remédios para perda de peso ou controle de apetite (somente em casos graves de obesidade mórbida). O que acontece com esses remédios é enganar seu cérebro. Eles fazem seu cérebro achar que você não está com fome enquanto na verdade seu organismo está dizendo ao contrario.
Quando você para de usar estes tipos de medicamentos vem o efeito sanfona pois o seus organismo descobre que estava sendo enganado e começa a querer recompensar o que ele deixou de absorver, resultado você vai comer em dobro e engordar em triplo pois seu corpo estará fazendo reservas.

A dica aqui é fazer o controle naturalmente para seu corpo ir se acostumando ao seu novo estilo de se alimentar, nada dessas dietas da moda isso também não é nenhum beneficio para seu corpo. Existem formas bem eficientes de se emagrecer sem remédios.

Essas foram as principais dicas para se começar um regime.
Fonte Dieta na Rede

Como voltar a dieta?Dicas de como emagrecer

1 – Descubra o tamanho do prejuízo, a primeira coisa a ser feita porem a mais simples é subir na balança e descobrir quantos quilos você ganhou neste período, tome coragem e encare a balança de frente.

2 – Bebidas alcoólicas a inimiga da balança, provavelmente a cervejinha não ficou de fora , saiba que o álcool tem um grande prejuízo em nosso organismo quando o assunto é perder peso, então tenha calma nos primeiros dias e espere o álcool ser totalmente consumido em seu corpo e beba bastante água.

3 – Não fique sem comer, volte se alimentar normalmente com alimentos com baixa caloria, de preferência aos legumes, frutas e verduras e faça uma média de 6 pequenas refeições durante o dia.

4 – Caminhar é uma boa opção, comece a se mexer e faça caminhadas diárias de 1 ou 2 horas se preferir poderá como opção caminhar na esteira ergométrica.

5 – Metabolismo, eis a questão, para dá uma ajudinha extra em seu retorno na dieta comece a acelerar seu metabolismo de várias formas, dá uma turbinada no metabolismo de forma natural e saudável para emagrecer rápido.

fonte:Dieta na Rede
6 – Substitua, tente trocar o maior número de alimentos calóricos que você está acostumado a comer por alimentos com baixo teor de gordura e calorias.

7 – Academia é sempre bem vinda, inegável que o rendimento conseguido em uma academia com um profissional te auxiliando é mais do eficiente, se as condições permitir é uma boa dica procurar uma boa academia.

8 – Chá verde, olha ele mais uma vez aqui em nossa lista, realmente é o chá mais eficiente, barato e acessível para qualquer um e ótimo diurético, dá uma alavancada na dieta ajudando eliminar as gorduras.

9 – Visite a feira e o supermercado, após o carnaval faça uma boa lista de compras com alimentos saudáveis não compre nenhum produto calórico e abuse na hora de escolher as frutas e legumes, refaça toda sua despensa e não deixe nada em casa que possa levar a quebrar a dieta.

10 – O recomeço é sempre mais difícil, para ser sincero com vocês recomeçar uma dieta é sempre mais difícil do que começar-la do zero, mas não se desespere, leia também a matéria, quebrei a dieta e agora, e veja o que deverá ser feito neste caso.

Como enganar a Fome

O que realmente se pode fazer para manter a forma e não passar fome?

1 – Essa é como eu chamo “dica de ouro”, , alimente-se mais vezes e em menos quantidade, fazendo no mínimo 6 refeições diárias dificilmente você irá ter aquela fome desesperada.

2 – Azeite nas saladas, o azeite na dieta , usar um pouco de azeite para temperar as saladas ou mesmo trocar o óleo pelo azeite ajuda a lhe manter por mais tempo saciável o que significa mais tempo sem sentir fome.

3 – Beba bastante água, manter o estômago cheio ajuda a enganar o cerebro e assim evitar a fome e para complementar temos ainda uma boa hidratação e todos os benefícios da água .

4 – Café “mata” a fome, o café sem açúcar (com adoçante dietético) libera algumas endorfinas no organismo que imediatamente acaba com a “baita vontade de comer”.

5 – Tenha sempre a mão os vegetais, a cenoura, por exemplo, é um ótimo alimento para sempre se ter cortado e picado na geladeira, alem de todas as vitaminas contidas neste alimento você estará comendo, resultado, poucas calorias, muitas vitaminas e menos fome!

6 – Caminhada ao ar livre, antes de você começar a sentir fome de uma boa caminhada ao ar livre, respire um pouco e de preferência escolha lugares como parques bem arborizados e passe longe dos fast foods, no fim das contas mesmo que você chegue em casa com fome pelo menos já terá perdido algumas calorias com a sua caminhada e poderá comer algo um pouco mais calórico sem preocupação.

7 – Ocupe o tempo livre, muitas das vezes não temos fome é somente aquela vontade de comer, quase sempre isso é causado por ansiedade. Procure alguma atividade que preencha o seu tempo livre e faça esquecer-se da comida, pois quem comanda a fome não é o estomago e sim o cerebro.


8 – Se for comer… de preferência a alimentos que contenham fibras, ótimos exemplos são os biscoitos de fibras ou mesmo os integrais, as fibras ajudam a “sugar” a gordura do organismo e melhora o funcionamento do seu intestino.

9 – Quero comer doce, principalmente nas mulheres o doce é quase um objeto sagrado e quando ainda falamos em chocolate…Para resolver o problema do doce tenha sempre pronto na geladeira uma boa gelatina e mousse de chocolate diet, confesso que não é o mesmo que devorar um barra de chocolate mas vale o esforço.

10 – Nunca deixe de comer, isso mesmo, deu fome coma, ficar segurando a vontade de comer só vai te levar a um caminho, emagrecer com maior dificuldade. Se você estive com muita vontade de comer algo bem calórico coma, mas em menos quantidade e tente depois compensar com alimentos mais leves.

11 – Vá de chá, uma boa combinação é os chás calmantes (camomila, por exemplo) com o chá verde, o primeiro vai ter um efeito anestésico diminuindo o apetite e o segundo ajuda a queimar as gorduras e acelerar seu metabolismo.

12 – Gosta de comer em quantidade? Para pessoas que a quantidade é fator determinante na alimentação tenho 2 opções, a primeira é comer em quantidade alimentos bem leves (como as verduras e legumes) ou praticar regularmente algum tipo de esporte ou academia.

13 – Coma devagar e preste atenção no que está ingerindo, isso não deve ser nenhuma surpresa para vocês, o problema é que poucas pessoas conseguem seguir esta dica, quando mais você mastigar e demorar em terminar sua refeição menos irá comer e por mais tempo seu cerebro terá a informação que você está bem alimentado. Esse é um método de enganar o cerebro, pois quando se demora a terminar uma refeição ele terá uma informação que você ingeriu uma boa quantidade de alimentos, então coma o mais devagar possível e mastigue bem.

Fonte: Dieta na Rede

25 Dicas para emagrecer

Com o inicio das comemorações de fim de ano você pode ter exagerar um pouco na alimentação e é a hora de perder aqueles quilinhos extras para curtir as férias e o carnaval.

As melhores dicas para você perder peso e arrasar neste verão.

1 – Volte à academia e comece a perder os “quilinhos” e acabar com aquela preguiça que temos após quebrar a dieta por certo período.

2 – Alimente-se mais e em menos quantidade, faça uma média de 6 a 8 refeições diárias para evitar aquela fome durante ao dia e estimular seu sistema metabólico a um funcionamento mais veloz.

3 – Prefira os integrais, às vezes eles podem ser até um pouco mais calórico mas é uma boa troca pois ao ingerir fibras ajuda o bom funcionamento de seu intestino.

4 – Faça sua lista de compras antes de ir ao mercado e fique longe das guloseimas, afinal se você não comprar os alimentos “engordativos” você não irá consumi-lo.

5 – Nada de começar aquelas dietas da moda restritivas, a promessa de perder peso rápido pode ser bem tentadora mas não valerá o esforço pois sempre são prejudiciais a saúde.

6 – Faça o planejamento de sua dieta, anote tudo que irá comer e faça os cálculos de calorias ou pontos de modo que sobre um pouco para caso exagere em alguma refeição.

7 – Nunca fique mais de 4 horas sem se alimentar, além de atrapalhar o metabolismo você corre o risco de “atacar” a geladeira.

8 – Sempre tenha em casa varias frutas e as coloque em sua dieta como um lanche.

9 – Sempre comece as grandes refeições do dia com um belo prato de salada, isso faz diminuir seu apetite ao iniciar o prato principal que costuma ser mais calórico.

10 – O azeite é sempre bom para temperar as saladas sua gordura é boa para o coração e já foi descoberto que o consumo desta gordura faz seu organismo ficar por mais tempo saciado evitando a fome descontrolada após as refeições. Vale lembrar que o azeite é bem calórico então consuma com moderação.

11 – Prefira as carnes magras como o frango e o peixe.

12 – Use e abuse do chá verde, mas cuidado em seu consumo se você tem algum problema gastrointestinal como à gastrite.

13 – Evite bebidas gaseificadas, mesmo as que não contêm calorias, como água e refrigerantes light sempre prefira os sucos naturais.

14 – Nunca beba mais do que um copo de 200ml de água durante as refeições

15 – Fazer uma caminhada sempre ajudará na perda de peso.

16 – Pegue as escadas em vez do elevador, tente ir ao trabalho sem o carro.

17 – Bebidas alcoólicas são alimentos bem calóricos e também diminuem o ritmo do seu organismo na hora de perder peso, então pense bem quando for beber a cervejinha no fim de semana.

18 – Beba pelo menos 2 litros de água durante o dia.

19 – Abuse dos legumes e verduras na hora das refeições.

20 – Prepare sanduíches a base e salada e frango para o lanche.

21 – Evite fazer refeições antes de ir dormir, durante o sono sua digestão é prejudicada.

22 – Café ajuda na digestão, então é uma boa pedida uma xícara após as refeições, mas cuidado para não exagerar na dose.

23 – Evite se pesar todos os dias defina uma média de 3 ou 4 vezes por semana.

24 – Pratique algum esporte em grupo no fim de semana com os amigos.

25 – Esqueça que a dieta é uma “coisa ruim”, encarar qualquer coisa dessa maneira só fará você se desanimar lembre-se sempre dos benefícios de uma alimentação saudável.

Essas foram as dicas para voltar ao seu peso .
Fonte: Dieta na Rede

Ração Humana 2

O que é ração humana?
É apenas um composto de linhaça, colágeno, fibra de trigo, aveia, leite de soja, açúcar mascavo, castanha, amêndoa, gergelim e gérmen de trigo. Sua função é regular o intestino.
Ração humana emagrece? – Ela não é propriamente dita um emagrecedor porem sendo usado corretamente (veja como usar no final da matéria) auxilia na perda de peso e na desintoxicação do organismo.

Isso é uma dieta? – Vejo muito vezes às pessoas confundirem este composto com uma dieta, a ração uma não é uma dieta e nunca deverá ser trocado por todas as refeições.

Diabéticos podem usar a ração humana? Não, pelo menos não é recomendado, pois sua composição é rica em açucares e carboidratos. Neste caso é sempre bom procurar o seu médico antes de fazer tal consumo.

Para ter resultados com o uso da ração humana você deverá está praticando alguma atividade física, como dito anteriormente ele não é bem um emagrecedor e sim um ótimo regulador das funções intestinais.

Outra grande recomendação é fazer a ingestão de muitos líquidos ao consumir a ração, por ela ser muito rica em fibras você pode ter problemas com gases e mal está.

Conheça agora melhor os compostos da ração humana:

Linhaça – rica em ácidos graxos Ômega 3, sais minerais e vitaminas. Regula o intestino e tem ação antiinflamatória e previne tumores.

Colágeno – evita rugas e a própria flacidez quando se perde peso. Contém aminoácidos fundamentais para os ossos e reconstruções de algumas articulações.

Fibra de trigo – ajuda na prisão de ventre e estimula o bom funcionamento do intestino. Combate a formação de hemorróidas, câncer e obesidade.

Aveia – combate o colesterol funcionando no organismo como uma esponja sugando as moléculas de gordura.

Leite de Soja – contém vitamina E, algumas vitaminas do complexo B e Ômega 3.

Açúcar mascavo- rica em vitaminas como o ferro, o magnésio, o cálcio e o fósforo.

Castanha – rica em folato e vitaminas C e B6.

Amêndoa – ótima fonte de cálcio e fósforo e ainda contem certas quantidades de magnésio, potássio, zinco, ferro e cobre. As amêndoas são usadas para a cura de stress e depressões.

Gergelim – ajuda no combate a tumores, memória fraca, gastrite, ulcera, pressão alta. Contem cálcio e fósforo e ainda vitaminas A, E, B1 e B2.

Gérmen de Trigo – rico em vitamina E e algumas vitaminas dos grupos K, F, D, A, B. Ótimo para combater a menstruação irregular, no crescimento e infecções.

Como usar a ração humana.

Bom primeiramente você poderá substituir uma das refeições pela ração, a minha recomendação é que seja o café da manha ou o lanche da tarde, evite substituir principalmente o almoço.

Em média 50 gramas (4 colheres de sopa) da ração contém 170 calorias ou 48 pontos, então ao fazer o seu consumo não se esqueça de incluir no seu limite calórico ou de pontos.
Fonte:Dieta na rede

Ração Humana


Ração Humana

Faça o suplemento

Ingredientes
- 250 g de fibra de trigo
- 125 g de leite de soja em pó
- 125 g de linhaça marrom
- 100 g de açúcar mascavo
- 100 g de aveia em flocos
- 100 g de gergelim com casca
- 75 g de gérmen de trigo
- 50 g de gelatina sem sabor comprada em casa de produtos naturais
- 25 g de guaraná em pó
- 25 g de levedo de cerveja
- 25 g de cacau em pó.

Modo
de fazer: Misture bem todos os ingredientes da receita, deposite em um pote, feche direitinho e guarde na geladeira. A receita rende 1 kg.

Receita da Ração Humana

1. Ingredientes

Linhaça

É rica em ácidos graxos Ômega 3, sais minerais e vitaminas. Auxilia na regularização do intestino, tem ação antiinflamatória, aumenta a atividade do sistema imunológico, além de possuir uma substância que protege contra tumores de mamas, ovários e próstata.

Para mais informações, visite a página sobre a linhaça.

Colágeno

Usado para enrijecer os tecidos da pele, eliminar rugas e aumentar a tonicidade dos músculos. Fortalece unhas, cabelos e hidrata a pele, dando-lhe maior resistência, mais espessura, crescimento e brilho. Fornece aminoácidos fundamentais para a manutenção dos ossos e a reconstituição ou regeneração de algumas articulações.

Para mais informações sobre o colágeno, visite a página sobre o colágeno.

Fibra de trigo

Estimula os movimentos naturais do intestino, combate a prisão de ventre e favorece a eliminação de toxinas dos órgãos de digestão e excreção. As fibras são muito importantes também na prevenção de hemorróidas, câncer e obesidade.

Aveia

Contém uma espécie de goma que envolve as moléculas gordurosas, dificultando a absorção destas pelo organismo. A aveia auxilia no combate ao colesterol, estimula o apetite. Além disso, ela é essencial ao crescimento humano, fortificando o músculo cardíaco, regulando o sistema nervoso e fortalecendo a pele e os cabelos. Por isso ela é tão utlizada em produtos de beleza.

Leite de Soja

É rico em proteínas, vitaminas, sais minerais e lecitina, que tonifica o sistema nervoso. Ele também contém um hormônio natural vegetal que age no organismo como estrogênio, ajudando na redução de sintomas associados com a menopausa. Auxilia também na redução de colesterol no sangue e na prevenção e tratamento de muitos tipos de câncer; fornecendo ao organismo a quantidade adequada de proteínas, carboidratos, vitamina E e vitaminas do complexo B e Ômega 3.

Açúcar mascavo

Extraído da cana-de-açúcar, não passa por processo de refinamento, mantendo assim as vitaminas e sais minerais do caldo da cana. Contém vitaminas e grande quantidade de minerais – entre eles o ferro, o magnésio, o cálcio e o fósforo.

Castanha

É rica em folato e vitaminas C e B6. É excelente fonte de ferro, fósforo, riboflavina e tiamina.

Amêndoa

É relativamente rica em vitaminas B1, B6 e principalmente vitamina E. A amêndoa é um dos alimentos vegetais mais ricos em cálcio e fósforo. Contém quantidades importantes de magnésio, potássio, ferro, zinco e cobre. As amêndoas são ótimas para curar o stress, a depressão, a fadiga e o colesterol elevado.

Gergelim

Alimento muito rico em cálcio e fósforo. O gergelim possui em sua composição óleo de ótima qualidade biológica, proteínas, lecitina, vitaminas A, E, B1, B2, niacina e minerais. Possui muitas fibras, cálcio e ferro, constituindo-se num ótimo complemento alimentar. Tonifica os nervos, combate dores reumáticas, tumores, acido úrico, memória fraca, hemorróidas, gastrites, ulcera, prisão de ventre, pressão alta. É um excelente repositor de cálcio.

Gérmen de Trigo

Contém vitaminas dos grupos A, B, D, F, K e principalmente a vitamina E, que regenera os tecidos. Combate a menstruação irregular, dificuldades de crescimento e desenvolvimento, fraqueza muscular e infecções. Combate também doenças reumáticas, como o torcicolo, reumatismo muscular e nervoso, doenças cardíacas e circulatórias.

Os ingredientes podem ser facilmente encontrados em lojas especializadas em produtos naturais.

2. Modo de Preparo

  • Utilize a mesma quantidade de cada componente. A porção recomendada é de 50 gramas de cada componente.
  • Bata no liquidificador os ingredientes que não sejam em pó e depois misture-os. Guarde em vidros limpos e secos, bem fechados.
  • Conserve em geladeira, por no máximo 15 dias.

3. Consumo

Prepare e beba: Duas colheres de sopa por dia com água, leite ou um suco de sua preferência.

Ingredientes:

- 250 ml de leite desnatado ou água ou suco de soja comprado pronto do sabor de sua preferência
- 2 colheres (sopa) do composto caseiro
- 1 fruta (banana média, uma fatia de mamão, seis morangos grandes ou 1/2 maçã com casca). Se preferir, utilize uma xícara (chá) de sua fruta preferida.

Modo de fazer

Bata os ingredientes no liquidificador, adoce com mel ou melado de cana a gosto e beba.

Quando beber:
Para emagrecer até 4 kg em um mês
Substitua apenas o café da manhã pela bebida.

Para emagrecer até 8 kg em um mês
Além da primeira refeição do dia, troque também o jantar pelo suplemento.

Para funcionar ainda melhor

Prefira comprar ingredientes industrializados, pois os produtos vendidos a granel têm o prazo de validade desconhecido.

Hipertensos, diabéticos e gestantes não devem utilizar pó de guaraná (estimulante) na receita. Quem pretende substituir o jantar pela bebida também é aconselhada a dispensar esse item.

Meia hora antes de ingerir o composto, beba 1/2 copo de água. O líquido facilita a digestão da fibra contida no suplemento.

Para não comprometer as funções dos nutrientes, ingira a fórmula caseira logo após o preparo.

Para quem deseja engordar (sim, há quem queira!), basta misturar a bebida com açaí.

Bem guardada na geladeira, a ração dura até três meses.


Fonte: Beleza e saúde

Fonte: Mdemulher